Bardzo często, dążąc do polepszenia swoich rezultatów sportowych, szukamy magicznych sposobów wpływających na wydolność, wytrzymałość czy szybkość regeneracji. Wprowadzamy na stałe protokoły regeneracyjne, dbamy o odpowiednie odżywienie, wspomagamy się dobrze dobraną suplementacją, jednak mimo wszystko bardzo często spotykamy się z problem z anemią zarówno u tych, którzy biegają lub odwiedzają siłownię trzy razy w tygodniu, jak i u tych, którzy sportem zarabiają na życie.
Kategoria: Artykuły z czasopisma
Jesień to czas, kiedy człowiek automatycznie sięga po posiłki bardziej sycące i rozgrzewające. Ja szczególnie w tym czasie lubię dania jednogarnkowe czy też przygotowywane na jednej patelni. To fajne, bo wrzucam do dużego naczynia mięso/rybę, warzywa, przyprawy i zioła, a następnie pozwalam im samym się zrobić. Powoli. Bez pośpiechu. Ma to ogromny wpływ na głębię i charakter finalnego dania, dlatego też postaraj się każdy posiłek dusić na małym ogniu nieco dłużej. Wtedy wszystkie jego smaki doskonale się ze sobą połączą i stworzą kulinarne dzieło sztuki.
BHB, czyli beta-hydroksymaślan to alternatywne paliwo energetyczne dla naszego organizmu, jedno z trzech ciał ketonowych. Coraz więcej mówi się o suplementacji BHB jako dodatku, który wzmacnia wytrzymałość mięśni podczas treningu, czy nawet jako substancji o charakterze nootropowym. Czym jest BHB? Jakie ma zastosowania? Kiedy warto włączyć BHB do swojej suplementacji?
Demonizowane lub – odwrotnie – niedoceniane tłuszcze stanowią istotny element składników pokarmowych. Są podstawowym, najbardziej skoncentrowanym źródłem energii obok węglowodanów, ponieważ 1 g tłuszczu dostarcza 9 kcal. Eksperci z zakresu diet roślinnych nie są zgodni co do ilości tłuszczu w diecie. Proponowana dieta niskotłuszczowa, w której 10% kalorii pochodzi z tłuszczu, jest optymalna w przypadku miażdżycy, chorób serca, ale nie sprawdzi się u większości osób, szczególnie tych aktywnych fizycznie. Tu lepsza będzie podaż na poziomie 25–30% pozyskanej energii z tłuszczów lub wyższa, o ile pochodzi ona z pełnowartościowych źródeł.
Rola aminokwasów stanowi niezwykle ciekawe zagadnienie w dziedzinie dietetyki klinicznej i sportowej. Oprócz swoich standardowych funkcji odżywczych i wspierających budowę enzymów, hormonów i przeciwciał możemy wskazać ich istotny wpływ na fizjologię organizmu, wliczając w to kontrolę przepływu krwi oraz wiele innych aspektów. Takim aminokwasem jest właśnie arginina, zaliczana do tak zwanych stymulatorów wydzielania tlenku azotu. Zapraszam zatem do -zgłębienia działania tego niezwykłego środka. Dowiecie się, jak ten dotychczas dedykowany dla kulturystów środek może wspomóc regenerację organizmu oraz z powodzeniem może być używany do zwalczania chorób metabolicznych.
Testosteron jest męskim hormonem płciowym, jednak występuje u obu płci. Produkowany jest głównie w jądrach u mężczyzn i przez jajniki u kobiet. Ten hormon steroidowy w organizmie pełni wiele funkcji, wpływając na rozwój seksualny i typowo męskie cechy, skład ciała czy zachowanie. Niestety w dzisiejszych czasach duża część społeczeństwa (szczególnie młodych panów) cierpi na niedobory tego hormonu, co wiąże się z przykrymi dolegliwościami, m.in. brakiem popędu seksualnego, depresją czy problemami z budową jakościową masy mięśniowej. Jak więc naturalnie podwyższyć poziom testosteronu i zwiększyć jakość swojego życia?
Sporty drużynowe, takie jak: siatkówka, piłka nożna, piłka ręczna czy koszykówka, mają charakter wysiłku interwałowego. Oznacza to zmienną intensywność wysiłku. Piłka siatkowa cechuje się grą fragmentaryczną, toczącą się od gwizdka do zakończenia akcji. W przypadku koszykówki oraz piłki ręcznej wysiłek jest w większej mierze beztlenowy z uwagi na większą liczbę ostrych zrywów, przyspieszeń, sprintów. W piłce nożnej możemy zaobserwować wysiłek aerobowy – biegi, marsz, ale również beztlenowe sprinty.
W XXI wieku na półkach z suplementami stoi coraz więcej produktów, szczególnie tych, których głównym działaniem jest wspieranie zdrowia oraz wszelkich innych komponentów z nim związanych – układ nerwowy, układ immunologiczny czy układ kostny. Jednak jeden produkt niezmiennie znajduje swoje miejsce w kanonach suplementacji i znany jest niemal wszystkim adeptom treningu siłowego, fitness lub szeroko pojętej aktywności fizycznej. Odżywki białkowe stają się suplementem, który pomaga urozmaicić dietę w pełnowartościowe białko w czasach, kiedy szybciej, mocniej, lepiej wydaje się być mottem przewodnim Jana Kowalskiego.
Czy zastanawiałeś się kiedyś nad tym, co takiego przyczyniło się do rozwoju twojej motoryki i sprawności fizycznej? Kiedy tak właściwie zaczyna się faza budowania czynności ruchowej?
W poprzednich numerach zajmowaliśmy się podstawami periodyzacji. Temat naturalnie zostanie kontynuowany, jednak zanim przejdziemy dalej, warto zastanowić się nad ogólnymi założeniami interesujących nas planów treningowych. Trójbój siłowy robi się coraz popularniejszy, siłą rzeczy podobnie jest z klasycznymi programami ukierunkowanymi na rozwój siły, jak chociażby flagowe 5 x 5. Czy jest to optymalna droga? Często mówię, że trójboiści powinni czerpać z kulturystyki garściami. W niniejszym artykule postaram się przybliżyć, dlaczego tak jest.
Jeśli Twoja postawa ciała nie jest neutralna, a chcesz mieć wyrzeźbione pośladki, płaski brzuch i mocne mięśnie dwugłowe, to jakby porównać otyłego człowieka, który unika glutenu, aby stracić na wadze, a jednocześnie spożywa 5000 kcal dziennie. Będzie szczupły? Nie sądzę. Przestrzenna orientacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa determinuje ustawienie centralnej osi ludzkiego szkieletu. To z kolei jest ściśle związane z pozycją miednicy. Dzisiejszą plagą w sportach sylwetkowych jest przodopochylenie miednicy. To na tyle ważny aspekt, że w kategorii bikini fitness przodopochylenie miednicy uznano za wadę posturalną, obarczoną ujemnymi punktami, a co za tym idzie – zajmowaniem dalszych lokat na zawodach.
W poprzednim numerze wspomnieliśmy o dawnych strongmanach i cyrkowych artystach, którzy ze swojej siły i sprawności uczynili sztukę, będąc wzorem do naśladowania dla wielu mężczyzn z czasów im obecnych, ale i nam współczesnych. Spójrzmy jednak prawdzie w oczy: dzisiaj, wraz z postępem cywilizacyjnym, ludzie stali się leniwi, niecierpliwi, bardzo wygodni i wybredni. Również kultura fizyczna ewoluowała w podobnym kierunku.
