W poprzednim numerze „Body Challenge” opisałam Wam szczegółowo wykorzystywanie elektrostymulacji w treningu sportowym. Poznaliście rys historyczny, dowiedzieliście się, na czym polega metoda i jak była wykorzystywana przez lata oraz jak jest używana obecnie. Tekst traktował głównie o przenośnych elektrostymulatorach, wykorzystywanych do regeneracji, rekonwalescencji po kontuzji czy poprawy najbardziej opornych części sylwetki. Dzisiaj poddajemy pod rozważania temat pokrewny, jakim jest trening EMS, czyli cały system treningowy, w którym wykorzystuje się założenia elektrostymulacji wraz z prostymi ćwiczeniami na obciążeniu ciała.
Kategoria: Artykuły z czasopisma
Nie mam co do tego wątpliwości, że nasz świat oparty jest na konstrukcji koła. Jeśli wszystko idzie dobrze, wtedy każdy odpowie, że „jakoś się kręci”, jeśli sprawy się potoczą niepomyślnie, jest jak w starym porzekadle: „raz na wozie, raz pod wozem”. Cykliczna natura zmian w ludzkim ciele idealnie pasuje do tej koncepcji.
Kiedy prowadzę warsztaty, zazwyczaj trapi mnie jedna rzecz. Jednym z największych, najbardziej fałszywych komunałów, z jakimi się spotykamy w życiu i podczas nauki, jest zadanie: „Nie ma złych pytań”. Owszem, istnieją złe pytania. Mój szwagier, Craig Hemingway, prowadzi wykłady w szkołach na temat bezpieczeństwa domowego. W momencie kiedy wspomina o karetce pogotowia, zazwyczaj pojawiają się ręce w górze. Craig dał mi dobrą radę parę lat temu. Kiedy obserwuje rękę wyciągniętą w celu zadania pytania, sam najpierw pyta: „Czy chodzi o pytanie, czy może o historię? Historia to wtedy, gdy chcesz opowiedzieć o tym, jak Twój dziadek był w karetce, lub też znasz kogoś, kto prowadzi karetkę. Pytanie natomiast kończy się znakiem zapytania”. Zazwyczaj to wystarczy, aby ręka powędrowała w dół.
Jak ocenić stan i jaką podjąć terapię kostki, która właśnie nabrała kolorów głębi oceanu? Jaką dalszą diagnostykę zaproponować na okolicę śródstopia, która zwiększyła swoją objętość trzykrotnie? Jak zróżnicować, czy to „tylko“ ostre skręcenie lub może objawy wskazują na złamanie i należy wykonać zdjęcie rentgenowskie?
W poprzednim numerze „BC” mieliście okazję zapoznać się ze szczegółową budową i funkcją żołądka. Kolejnym ważnym dla funkcjonowania naszego organizmu narządem jest wątroba. Podobnie jak w poprzednim artykule, przybliżę koncepcję medycyny akademickiej i medycyny chińskiej.
Każdy o niej słyszał, ale niewielu praktykuje. Zazwyczaj mówi się o korzyściach płynących ze stosowania sauny w kontekście lepszego oczyszczania organizmu, ale okazuje się, że wpływa ona na cały organizm, wspiera efekty treningowe i zdrowie mózgu. Jak to wygląda w praktyce?
Metylacja to niezwykle fascynujący temat. Sprawność cykli związanych z metylacją stanowi biochemiczną bazę naszego funkcjonowania. Grupy metylowe są niezbędne do przeprowadzenia sprawnego detoksu, do pracy naszych mitochondriów, regulacji gospodarki hormonalnej, dobrego nastroju czy kontroli naszych genów. Czym jest metylacja? Dlaczego tyle się mówi o genie MTHFR? Jakie znaczenie ma sprawna metylacja dla osoby aktywnej?
Tarczyca to niezwykle ważny organ w naszym organizmie, nazywana jest tzw. królową metabolizmu, ale to nie jedyna jej funkcja, chociaż dla wielu z nas najważniejsza. Każda komórka naszego ciała ma receptory dla hormonów tarczycy, stąd możemy sobie uzmysłowić, jak dużą rolę odgrywa ten narząd dla naszego zdrowia. Niedoczynność tarczycy, a w konsekwencji mniejsza ilość tyroksyny i trójjodotyroniny często prowadzi do podniesienia poziomu trójglicerydów, cholesterolu i powstania kamieni żółciowych. Niebezpieczna jest również dla kobiet w ciąży z uwagi na wzrost ryzyka wystąpienia wad rozwojowych dziecka. Zbyt mała ilość hormonów tarczycowych może powodować problemy trawiennie w wyniku zmniejszenia wydzielania enzymów trawiennych oraz żółci. Ponadto, tarczyca wpływa na wydzielanie neuroprzekaźników, hormonów płciowych, m.in. progesteronu, czego efektem mogą być nieprzyjemne dolegliwości przed miesiączką u kobiet.
Problem zakażeń grzybiczych przyjmuje coraz większą skalę – stosunkowo niedawno dotyczył głównie środowiska szpitalnego, z uwagi na obecność w nim szczepów wieloopornych na stosowane farmaceutyki, dość trudnych do eliminacji. Zakażenia grzybicze dotyczyły przede wszystkim pacjentów z obniżoną odpornością, u których niewydolny układ immunologiczny nie był w stanie podjąć efektywnej walki z patogenem. Niestety, w ostatnich latach skala problemu istotnie wzrosła. Problem z nadmierną kolonizacją grzybiczą bądź zakażeniami o etiologii Candida dotyka również osób ze sprawnie funkcjonującym układem odpornościowym. Jest on również często raportowany u sportowców wysokiego wyczynu, jak i osób uprawiających sport amatorski. Założyć należy, iż intensywne treningi mogą prowadzić do osłabienia organizmu, co przyczynić się może do ułatwionej i intensywniejszej kolonizacji grzybiczej, zwłaszcza przewodu pokarmowego, błon śluzowych oraz skóry.
Masz w planach wizytę znajomych i kompletnie nie wiesz, co postawić na stole? Ile to już razy była taka sytuacja... Teraz dodatkowo dochodzi kwestia utrzymania kolacji w ryzach odpowiedniej diety – bez glutenu, nabiału i innych niepotrzebnych rzeczy. Spokojnie, pędzę z pomocą i poniżej przedstawiam cztery doskonałe przepisy na paleo kolacje, po których Ty i Twoi znajomi będziecie najedzeni i usatysfakcjonowani.
Drodzy Trenerzy, myślę, że większość z Was podczas pracy w swoim zawodzie zetknęła się z mniej lub bardziej pomysłowymi podopiecznymi, którzy wykazywali się bardzo dużą kreatywnością dotyczącą tego, jak powinna wyglądać ich dieta w momencie rozpoczęcia przygody z siłownią lub innym treningiem.
Nawiązując do pierwszej części artykułu zamieszczonej w poprzednim numerze „Body Challenge”, przyjrzymy się innym składnikom antyodżywczym. Moim zamiarem nie jest dyskredytowanie całych grup roślinnych, lecz podanie informacji, które będą pomocne w świadomym ich spożywaniu, z wykorzystaniem technik, które pomogą zminimalizować straty wartości odżywczych i jednocześnie dobrze wykorzystać ich działanie prozdrowotne. Należy pamiętać, że substancje te jedzone w niewielkiej ilości mogą mieć działanie prozdrowotne, natomiast stosowane w nadmiarze utrudniają przyswajanie związków odżywczych, a w dużych dawkach mogą się okazać szkodliwe.
