Wiemy już, że do rozwoju naszych mięśni potrzebne są określone warunki. Musimy spełnić pewne czynniki dające temu bodziec, czyli zapoczątkowujące cały system reakcji. Wiadomo także, że stres metaboliczny odgrywa ważną rolę w procesie odbudowy, a także później w nadbudowie tkanki mięśniowej [4]. Stres metaboliczny jest procesem fizjologicznym, który zachodzi podczas wysiłku w odpowiedzi na niski poziom energii, co prowadzi do wzrostu ilości metabolitów [mleczan, fosforan nieorganiczny (Pi) i jony wodoru (H +)], produkcję reaktywnych form tlenu, obrzęk komórek mięśniowych. Następstwem tego będą reakcje naszego organizmu mające prowadzić do stanu wyjściowego, czyli szeroko pojętej regeneracji.
Dział: Trening
Żywienie i trening u osób starszych, choć opierają się na podstawach dotyczących wszystkich dorosłych, zawierają pewne różnice mogące optymalizować tempo postępów. Samo starzenie się wpływa na szereg różnych procesów.
Wszędzie dobrze, ale w domu najlepiej. Niektórzy marzą o tym, aby chociaż na chwilę z niego wyjść i oderwać się od codzienności. Inni, chętnie by w tym domu pobyli. Inspiracją do napisania tego artykułu stał się kolejny podopieczny. Szukał sposobu na pogodzenie zdrowego, aktywnego trybu życia z prowadzeniem własnej firmy oraz wychowywaniem dzieci.
Moim sprzymierzeńcem jest Moc i potężnym sprzymierzeńcem ona jest... – rzekł niegdyś Mistrz Yoda i nie jest to tylko frazes s-f. To bardzo poważna i całkowicie realna sprawa, nad którą pochylić się powinien każdy, kto ze sportem żyje na co dzień. Czym jest zatem Moc w warsztacie zawodnika?
Większość tkanek człowieka jest ukrwiona i dobrze unaczyniona. Wyjątek stanowią chrząstka stawowa i dysk międzykręgowy. Funkcje tych komórek adaptują się do środowiska ubogiego w tlen i dowóz substancji odżywczych, więc jeśli nie są bezpośrednio uszkodzone, uraz ma na nie niewielki wpływ, ale co za tym idzie – zdolność do naprawy jest bardzo ograniczona.
Mamy sprzyjające czasy dla osób trenujących sporty walki, niezależnie od poziomu zaawansowania. Sekcji nie brakuje, każdy może znaleźć coś dla siebie. Trenerzy oraz ich wychowankowie mogą łatwo pozyskać rzetelną, sprawdzoną w praktyce wiedzę. Skutkiem tego jest rosnąca świadomość na temat treningu siłowego i konieczności jego zastosowania na każdym poziomie. Brzmi dobrze, ale biorąc pod uwagę całe środowisko, wiedza na temat przygotowania siłowego jest jeszcze daleka od ideału.
Social media, sklepy internetowe, oferty klubów fitness zalewają nas propozycjami treningów z wykorzystaniem „innowacyjnych” metod, sprzętów oraz technik. Każdy oferuje najlepsze efekty i realizacje celu. Jednak odniosłam wrażenie, że gumy oporowe stały się troszkę alternatywą pomiędzy katowaniem się cardio a strachem laika przed ciężarami, czyli treningiem siłowym. Czy aby na pewno w całości wykorzystujemy potencjał, jaki dają nam taśmy oporowe?
Problemy w obrębie biodra przestały być już dawno traktowane jako domena pacjentów po 60. roku życia. Coraz więcej osób w drugiej dekadzie życia uskarża się na bóle w obrębie stawu biodrowego. Przyczyną może być między innymi siedzący tryb życia, który prowadzi do przykurczy, naderwań, ale także zaburzenia równowagi mięśniowej dla tego stawu. Dolegli- wości bólowe w czasie aktywności fizycznych, pojawiające się coraz częściej bóle w końcowych zakresach ruchu lub po jej zakończeniu, mające bardziej charakter rozlany i tępy, mogą wskazywać właśnie na powstawanie konfliktu panewkowego.
Aby zacząć mówić o obciążeniach treningowych w danej dyscyplinie sportowej, najpierw należy zwrócić uwagę na to, czym się ona charakteryzuje. Jako trenerzy powinniśmy przeprowadzić w pierwszej kolejności dokładną analizę naszej dyscypliny, a następnie przejść do dalszych etapów tworzenia planu dla naszego zawodnika lub całej drużyny.
Dzięki zastosowaniu odpowiedniego, dostosowanego do kilku kluczowych czynników żywienia w dniu startu, możemy zapobiegać zmniejszaniu się wydajności naszego organizmu. Szczególnie istotnym aspektem jest tutaj uszczuplanie się rezerw podstawowego paliwa wysiłkowego – glikogenu mięśniowego. Warto być jednak świadomym, że szczególnie podczas dłuższych zawodów narażeni jesteś- my na odwodnienie, zaburzenie gospo- darki wodno-elektrolitowej, mocne zakwaszenie komórek mięśniowych czy ubytek związków wysokonenergetycznych, np. ATP. Wszystko to doprowadzać będzie do powolnego obniżania wydajności wysiłkowej.
Wyciskanie leżąc to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Doczekało się nawet swojego święta – Międzynarodowego Dnia Klaty w każdy poniedziałek. W niektórych kręgach (zwykle tych najmniej związanych ze sportami siłowymi) urosło do rangi uniwersalnego sprawdzianu siły.
Joga to jeden z najstarszych na świecie systemów rozwoju psychofizycznego, który ma za sobą kilka tysięcy lat tradycji. Z założenia jest przede wszystkim drogą rozwoju ciała i ducha, która wymaga wielu lat praktyki, najlepiej pod okiem dobrego nauczyciela.
