Regeneracja u osób aktywnych fizycznie wydaje się oczywistością. W przypadku dyscyplin bezkontaktowych, w których wykonywane są wciąż te same lub podobne wzorce ruchowe, sprawa przeważnie jest prostsza, a kontuzje mniej rozległe. Najwięcej urazów i kontuzji w sportach walki przydarza się w okresie przygotowawczym do walki. W tym właśnie czasie należy zwrócić szczególną uwagę na prewencję i zachowanie odpowiedniej kondycji psychofizycznej.
Autor: Honorata Dziel
Na co dzień skupia się na indywidualnej pracy z pacjentami, prowadząc Wielkopolskie Centrum Terapii Naturalnych w Poznaniu. Specjalizuje się w diagnostyce według TCM oraz planowaniu indywidualnych programów powrotu do zdrowia wraz z profilaktyką prozdrowotną, wykorzystując fizjoterapię, akupunkturę oraz dietetykę. Na specjalne życzenie Uniwersytetu Central Ostrobothnia University of Applied Sciences w Yliviesce (Finlandia) prowadziła wykłady dla studentów oraz pracowników Uniwersytetu. Jest autorką cyklicznych artykułów do magazynów Trainer oraz Body Challenge. Pracuje z czołowymi polskimi sportowcami.
Na co dzień nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak ważną rolę w naszym ciele odgrywa przepona. Jej niewłaściwe napięcie i brak elastyczności niejednokrotnie wywołują szereg dolegliwości bólowych, które nie zawsze są wiązane z problemem w jej obrębie. Niewydolna przepona odgrywa znaczną rolę w szeroko pojętym złym samopoczuciu. Decyduje o tym jej ułożenie względem narządów wewnętrznych, nerwów, a także kontekst układu mięśniowo-szkieletowego.
Ból wynikający z przeciążenia mięśni jest główną przyczyną bólu przewlekłego, długotrwałego o zmiennym nasileniu oraz o charakterze nawrotowym. Przeciążenie mięśni wynika najczęściej z permanentnego przebywania w jednej pozycji lub pojawia się po nadmiernym wysiłku (zbyt intensywny trening, zbyt długi czy zbyt częsty). Mięśnie stają się spięte, twarde i bolesne przy dotyku, zostaje ograniczona ich mobilność.
Ostatnio wiele mówi się na temat autoterapii. Osoby zainteresowane tematem znają wile technik samodzielnej pracy z ciałem. Zaliczamy do nich różnorodne formy odnowy biologicznej, np. sauna, aparaty do elektrostymulacji, przyrządy służące do ucisku tkanek miękkich. Te ostatnie możemy dobrać odpowiednio do swoich potrzeb, ponieważ na rynku jest dostępnych wiele modeli, różniących się od siebie kształtem, wielkością i twardością. Możemy również samodzielnie wykonać takie „narzędzie tortur”. Czy jednak właściwie przeprowadzamy zabieg, nie wyrządzając sobie przy tym krzywdy? Na to pytanie najlepiej odpowie nasz fizjoterapeuta, który doradzi, które struktury mięśniowe powinniśmy mobilizować, aby pomóc sobie w utrzymaniu właściwych napięć w ciele.
Coraz popularniejsze staje się na rynku polskim używanie igieł akupunkturowych w praktyce fizjoterapeuty lub trenera. Ważne jest, aby wiedzieć, co dokładnie dzieje się w tkankach po ich zastosowaniu oraz czym się różni akupunktura od suchego igłowania. Mam nadzieję, że poniższy tekst rozwieje wątpliwości i mity, które krążą wokół tego tematu.
W ostatnim numerze zapoznaliście się z podstawowymi technikami rozciągania tkanek. Co jednak zrobić, gdy to już nie pomaga? Gdy nie możemy sobie poradzić ze wzmożonym napięciem włókien mięśniowych? Punkt spustowy nie jest w stanie zniknąć po ćwiczeniach uelastyczniających, lecz dopiero po zastosowaniu technik ucisku. Dziś zapoznam Was z przeglądem metod ukierunkowanych na rozluźnienie powięzi, mięśni, punktów spustowych oraz innych punktów bolesnych w obrębie aparatu ruchu.
Badania prowadzone w ostatnich kilku latach wskazują, że główna przyczyna odczuwanych przez nas dolegliwości bólowych znajduje się w tkankach miękkich. Dotyczy to głównie mięśni znajdujących się w obrębie urazów, przeciążeń, zrostów, napięć i punktów spustowych.
Zdania na temat potrzeby i zasad rozciągania są bardzo podzielone. Mięśnie rozciągać czy rolować? Przed treningiem czy po treningu? Statycznie czy dynamicznie? Pozostaje najważniejsze pytanie – czy rozciąganie jest potrzebne?
