STRETCHING – rola, rodzaje i przeznaczenie – cz. 2

Justyna Krzysik

3 min. czytania

Aktualizacja: 18 lipca 2024 7 października 2020

Trening

W ostatnim numerze czasopisma odpowiedziałam na pytania: kiedy stosować rozciąganie, jakie ćwiczenia są bardziej wskazane – statyczne czy dynamiczne oraz czy w ogóle rozciąganie jest wskazane. Czas przejść do praktyki!

Poranny rozruch, czyli praca nad ruchomością i budowanie codziennego dobrego nawyku

Wielu specjalistów w branży poleca i stosuje właśnie taki system pracy, np. 5 minut flow Mark Shank. Z własnej praktyki mogę dodać, że sporo moich podopiecznych „wyleczyło” swoje dolegliwości bólowe, ograniczenia itp. dosłownie po kilku taki sesjach porannych. Warto też zaczerpnąć wiedzy czy inspiracji z jogi, animal flow, gimnastyki, baletu.

1. Pozycja wyjściowa – wdech, napięcie mięśni/wydech wraz z ruchem

2. Przysiad – kolana odwodzone dzięki pośladkom, paluchy maks. „rozczapierzone” na powierzchni, RR jako przedłużenie kręgosłupa

3. Skłon – pamiętaj o oddechu

4. Poprzez skłon powrót do pozycji

5. Przejście do podporu przodem

6. Pies z głową do dołu

7. RP dotyka LN, spójrz pod pachą, wypchnij klatkę

8. Przejście do pozycji łuku w podporze przodem przez okrągłe plecy

9. Łuk – klatka maks. do przodu, barki w dół, biodra do przodu, NN napięte

10. Otwieranie klatki w wypadzie

11. Otwieranie klatki w wypadzie

12. RR w górze, z wydechem wygięcie T, ruch prowadzą RR

13. W klęku podpartym ugięcie N do pośladka

14. Siad klęczny, 1N oparta na kolanie, skłon w przód

15. Siad klęczny, RR ustawione maks. po jednej ze stron, spójrz pod pachę od wewnętrznej strony

...

To wydanie dostępne jest tylko dla Prenumeratorów

Co zyskasz, kupując prenumeratę?

6 wydań magazynu "Body Challenge"
Dodatkowe artykuły niepublikowane w formie papierowej
Szybki wgląd do filmów instruktażowych oraz planów treningowych i dietetycznych
Dostęp do wszystkich archiwalnych wydań magazynu oraz dodatków specjalnych
...i wiele więcej!

Psychologia • Życie • Relacje

Dołącz do 50 000+ czytelników, którzy dbają o swoje zdrowie psychiczne

Otrzymuj co miesiąc sprawdzone narzędzia psychologiczne od ekspertów-praktyków. Buduj odporność psychiczną, lepsze relacje i poczucie spełnienia.

2500+ artykułów online

110+ numerów archiwalnych

25 lat doświadczenia

Ćwiczenia i medytacje audio

Dostęp online i offline

Czytaj lub słuchaj - jak wolisz!

już od

99 zł/rok

Rozpocznij prenumeratę → Sprawdź inne opcje

Charaktery - Twoje wsparcie psychologiczne • Prenumerata już od 99 zł/rok

Dodaj do koszyka →

Przypisy

{{ displayLead(103, {'btnText':'Zapisz się','reginfo':'zaslepka_konie','portal':352}) }}